Любой москвич, уже посещающий фитнес центр или только планирующий позаботиться о своем здоровье, заинтересован подыскать для себя удобный тренажерный зал или фитнес-клуб в Москве. В понятие <удобный> он может вкладывать географическое расположен, уровень цен на занятия фитнесом, наличие определенных услуг, соответствие своим представлениям о комфорте.
- портал, где каждый может найти для себя Fitness центр подходящий по оказываемым услугам, стоимости и расположению.
Вы можете оставить свой комментарий
29 декабря 2012 27 декабря 2012 25 декабря 2012 23 декабря 2012 20 декабря 2012
Обязательно составьте график выполнения упражнений. Совсем не обязательно делать их каждый день. Их можно выполнять например по вторникам, четвергам и субботам. Удачи вам и красивого пресса!
5. Обязательно увеличивайте кол-во повторов упражнение (а так же подходов) по мере облегчения нагрузки.Конечно же подобных упражнений недостаточно, для того, чтобы накачать идеальный пресс. Через некоторое время (например через 3 месяца выполнения этих упражнений) попробуйте усложнить задачу: накачивайте ваш пресс, положив ноги выше, чем уровень вашего туловища. Например- лягте на кровать так, чтобы голова свисала с неё. Держите за головой какой-нибудь маленький груз и качайте мышцы живота.
4. Теперь накачаем нижнюю часть пресса. Ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль тела и поднимаем прямые (это важно!) ноги под углом 90 (с туловищем). Сперва выделывать такое будет достаточно сложно, но обязательно получится! Во всех тренажерных залах есть специальные устройства для того, чтобы накачать нижнюю часть пресса. Но в домашних условиях будет очень сложно соорудить такое приспособление. Делаем это упражнение такое же количество раз, как и предыдущие (если сперва не получается, то будет достаточно 5-6 повторений).
3. Таким образом вполне можно "подкачать" мышцы живота. Но не все. Останутся без действия ещё целых 2 группы ваших мышц. Для того, чтобы задействовать и их, нужно лишь немного изменить упражнение. При подъёме поворачивайте тело так, чтобы правым локтем достать до левого колена. И наоборот. Столько же раз, сколько Вы делали первое упражнение.
Внимание: локти обязательно нужно развести в стороны, иначе не будет должного эффекта от упражнения. Колени можно согнуть. Далее начинаем поднимать верхнюю часть тела. Если ноги согнуты, то нужно пробовать доставать подбородком до колен, а если вытянуты, то пробуйте делать упражнение так, чтобы ноги не шевелились. Для начала 3х раз по 10 повторений будет вполне достаточно.
Ложимся на пол (предварительно постелив каремат), или на диван если он не слишком мягкий. Складываем руки за головой.
2. Если давно не ходили в тренажерный зал, лучше начать с самых простых упражнений.
1. Перед любыми спортивными занятиями нужна разминка. Выделите немного времени и пробегитесь.
Все, или большинство молодых людей мечтают о плоском, упругом, одним словом красивым животике. Особенно летом. С другой стороны работа, постоянное недосыпание и нехватка времени "ни на что" так сильно выматывают, что не остаётся сил на спортзал. В итоге мы постоянно откладываем спорт в "далёкий ящик", или, как говорится "на завтра". И поскольку это "на завтра" обычно затягивается, потом мы действительно сожалеем о том, ЧТО целый год, а то и два, не занимались спортом, не поддерживали фигуру. И снова обещаем себе начать качать пресс "как только - так сразу". но снова "прогуливаем". Но из этой ситуации тоже есть выход! Вполне возможно накачать красивый пресс в домашних условиях. Конечно же не без вашего стремления!
Как накачать мышцы живота (пресс) в домашних условиях.
Как накачать мышцы живота (пресс) в домашних условиях - зарядка, пресс, гимнастика, аэробика. фитнес, фитнес дома
Комментариев нет:
Отправить комментарий